Lapin loma on monelle ihana hengähdystauko arjesta.

Usein eteläisemmästä Suomesta, missä tähän aikaan vuodesta monesti on lumetonta ja pimeää, Lappiin matkustavat lomailijat myös odottavat innolla lunta ja valoisuutta sekä talven taianomaista hiljaisuutta ja lumisia maisemia.

Lumi mahdollistaa suuren määrän erilaisia talviurheilulajeja, aina hiihdosta lasketteluun. Monet Lappiin suuntaavat lomailijat pakkaavatkin mukaan hiihtosukset, lumikengät, lasketteluvälineet ja paljon muuta. Paikanpäällä myös vuokrataan fatbike -pyöriä, liukulumikenkiä ja lähdetään jopa safarille moottorikelkalla.

Aktiivilomailua parhaimmillaan!

 

Varo vaanivaa ylirasitustilaa

Usein Lapin lomailu voi alkaa hieman väsyneenä, kaiken suunnittelun, varauksien ja järjestelyn vuoksi sekä pitkän ajomatkan takia. Ulkoilu houkuttelee ja kun suksi luistaa ladulla kuin rasvattu, tekee mieli mennä aina muutama kilometri lisää. Seuraavana päivänä lihaksia jomottaa, mutta hanget kutsuvat taas eikä aikaa haluta hukata sängyssä tai sohvalla löhöilyyn. 

Illalla saunan ja ruokailun jälkeen, päivän energiat on käytetty loppuun. 

Ylikunto tai ylirasitustilat usein liitetään vain huippu-urheilijoihin, joille päivittäiset kovat treenit ja urheilu ovat työtä. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Akuutti ylikunto voi iskeä jopa meihin "tavallisiin tallaajiin", jotka lenkkeilemme ja ulkoilemme sekä pidämme itsestämme huolta liikunnan avulla. 

Riski väsymykseen kasvaa, kun fyysisten aktiviteettien määrää tai treenien vaativuutta äkkinäisesti nostetaan. Akuutin ylirasitustilan oireita voivat olla esimerkiksi muutokset unen laadussa ja määrässä, laskenut urheilu-motivaatio, kohonnut leposyke tai sydämen tykytykset urheilun aikana, kipeä tai flunssainen olo sekä vatsavaivat, ärtyneisyys ja "pinna kireällä".

Kuuntele kroppaasi ja pidä silmällä sen lähettämiä signaaleja.

 

Muista myös levätä

Älä unohda, että lomailussa on kyse juurikin siitä itsestään: lomailusta ja lepäämisestä. Rennosta olemisesta ja nauttimisesta. Vaikka kyseessä onkin aktiiviloma, pidä mielessä myös palautuminen ja riittävä kehonhuolto, jotta lomasta tulee onnistunut ja nautittava.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla akuutti ylirasitustila tai väsymys ei pääse yllättämään: 

 

1. Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset

Hiihtoa ja laskettelua. Liukulumikengillä metsään, fatbikella polulle. Lumikenkäilemään tunturin laelle, Husky-ajelut ja moottorikelkkaretket. Pidemmät hiihtovaellukset ahkion kanssa.. Aktiviteetteja riittää - vaikka päivittäin.

Ennen laduille tai rinteeseen lähtöä, muista lämmitellä lihakset erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla. Lyhytkin lämmittely auttaa välttämään venähdyksiä ja nyrjähdyksiä ja helpottaa palautumisessa.

Fyysisen rasituksen jälkeen tulisi muistaa aina palauttavat venytykset. Etenkin hiihtolenkkien ja laskettelun jälkeen reidet, lonkankoukistajat, hartiat sekä selän ja käsien lihakset on hyvä palautella rauhallisilla venytyksillä.

 

2. Sauna ja kylpylä

Sauna on monelle suomalaiselle henkireikä. Ihanasti rentouttava lämpö auttaa myös palautumisessa. Sauna laittaa elimistön kuona-aineet liikkeelle ja lämpö rentouttaa kireitä lihaksia. Jos uskaltaudut hyppäämään saunasta lumihankeen, on tämäkin palautumisen kannalta erinomainen tapa, sillä nopea vaihtelu kuumasta kylmään vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa osaltaan kipeiden lihasten ja kudosten hoidossa.

Jos lomakohteestasi löytyy kylpylä, voit myös rentoutua poreissa ja hierovissa vesisuihkuissa.

 

3. Riittävä ja ravitseva ruoka sekä nesteytys

Esimerkki: 30 -vuotias, noin 60 kiloa painava nainen voi kuluttaa tunnin keskitasoisen hiihtolenkin aikana jopa 500 kilokaloria tai enemmänkin. Tämä on ekstraa elimistön toimintoihin ja päivän normaaleihin askareihin kulutettuun energiaan.

Elimistö käyttää urheilun aikana ensimmäisinä energianlähteinään hiilihydraatteja ja rasvaa. Tähän tietenkin vaikuttavat liikunnan vaativuustaso sekä kesto. 

Muista tankata hyvin ennen urheilusuoritusta, jotta varastot ovat täynnä. Aina on hyvä idea myös ottaa matkaan energiapatukka tai muu välipala, jotta väsymys ei pääse iskemään kesken suorituksen. Anna elimistölle tarvittava energia myös urheilun jälkeen, jotta energiaa palautumiseen ja lihasten korjaamiseen löytyy riittävästi.

Muista myös nesteytys sekä ennen urheilua, sen aikana sekä sen jälkeen. 

 

4. Uni ja lepo

Monesti aktiivilomalla unta ei tarvitse houkutella. Päivän aktiviteettien, illallisen ja saunan jälkeen sänkyyn kömmitään väsyneenä. 

Uni on tärkeä osa palautumista ja sen riittävään saantiin tulisi kiinnittää huomiota. Jos et nukkunut yöllä hyvin, vältä kovaa rasitusta seuraavan päivän aikana ja anna elimistölle taukoa, jottei se ylikuormitu. 

Myös lepopäivät tai silloin tällöin kevyemmät urheilulajit ovat välttämättömiä elimistön palautumisen kannalta. Ota siis rennosti, nosta jalat ylös, lue kirjaa, käy kevyellä kävelyllä ja saunassa. Rentoudu.

 

5. Älä suorita

Lapin lomalle lähtö voi stressata etukäteen. Älä siis lähde suorittamaan, sen sijaan nauti rennosta ajasta pohjoisessa. Usein käy jopa niin, että spontaaneista hetkistä tulee loman parhaat ja hauskimmat muistot. 

 

 

Vaikka kyseessä olisikin aktiiviloma täynnä vilinää ja vilskettä, ei sitä tarvitse suorittaa. Siis: lepää, rentoudu, nuku riittävästi, syö hyvin. Ennen kaikkea nauti luonnosta, sen monimuotoisuudesta ja rauhasta sekä hiljaisuudesta.

Rentouttavaa lomaa Lapissa!